Hoe meer jaren erbij komen in ons leven, hoe meer we te maken gaan krijgen met bepaalde ongemakken. Onze spieren zullen beetje bij beetje zwakker worden waardoor we bijvoorbeeld moeite kunnen krijgen met opstaan. Traplopen is een ander goed voorbeeld wat lastiger kan gaan worden. Wat dacht je van krachtverlies? Het opendraaien van een pot kan zomaar een hele klus worden. Natuurlijk wil je zo lang mogelijk zelfstandig blijven, ook op latere leeftijd. Daarom is het belangrijk dat je focust op fit blijven en dat je je kracht behoudt. Physio Health Maastricht helpt je daarbij.
Lekker in beweging blijven
Het belangrijkste om ervoor te zorgen dat je lichamelijk fit blijft, is door lekker in beweging te blijven. Het liefst iedere dag. Zorg dat je iedere dag naar buiten gaat voor een wandeling van minimaal 30 minuten. Als je dit niet volhoudt, kun je er ook voor kiezen om 2 keer 15 minuten te gaan wandelen. Neem daarnaast wat vaker de fiets. Bijvoorbeeld als je boodschappen gaat doen of bij iemand op de koffie gaat. Voor het behouden van kracht is van belang dat je oefeningen doet in combinatie met gewicht. Je kunt gewichten aanschaffen voor thuis of een abonnement nemen op de sportschool.
Neem ook eens uitgebreid je huis onder handen. Het doen van je huishouden is ook een vorm van beweging. Zo vang je twee vliegen in één klap. Als je het lastig vindt om te bepalen welk soort beweging bij jou past, kun je eens het gesprek aan gaan met een fysiotherapeut.
Genoeg en gezond eten
Alleen beweging is niet goed genoeg voor het behoud van een sterk lichaam. Je eetpatroon is ook een essentieel onderdeel. Je moet ervoor zorgen dat je dagelijks je portie groente en fruit binnenkrijgt. Voor groente betekent dat minimaal 200 gram en fruit 2 stuks per dag. Verder raden we je aan om eiwitrijk te eten. Eiwitten zorgen ervoor dat spieren zoveel mogelijk intact blijven. Ontbijt daarom eens met een bak kwark, gevuld met muesli en fruit of geniet van vis bij je avondeten.
Naast gezond eten is het ook belangrijk dat je niet te veel, maar wel genoeg eet. Genoeg eten zorgt ervoor dat je beschikt over voldoende energie. Als je niet weet hoeveel je moet eten, kun je dit berekenen bij een specialist of met een tool die op internet te vinden is.
